נשירת שיער היא אחת התופעות הנפוצות בישראל ובעולם, עליה מתלוננות נשים רבות.
לפני שמעמיקים בטיפים הקשורים למצב של נשירת שיער, חשוב לזכור כי נשירת שיער היא תסמין לחוסר איזון פנימי.
מספר גורמים עיקריים המשפיעים על נשירת שיער אצל נשים:
• חוסר איזון הורמונלי
• חסרים תזונתיים
• רגישות למזון
• בעיות ספיגה במערכת העיכול
• סטרס
• טיפולים כימיים לשיער- החלקות ופן
• עישון ואלכוהול
• שימוש מתמשך בתרופות
• נזקי מזג אוויר
נשירת שיער - כיצד ניתן לטפל בה?
• מומלץ לפנות לרופא המשפחה ולבקש בדיקות דם כדי לזהות האם יש חוסר איזון הורמונלי / חסרים תזונתיים שגורמים לנשירה.
• להקפיד על תפריט תזונה עשיר המכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים והימנעות מאוכל מעובד.
• תוספי תזונה שעשירים בויטמיני B (ובעיקר ביוטין b7), אבץ, ברזל, סידן, קולגן.
• צמחי מרפא – לדוגמה: רוזמרין וסרפד מפחיתים נשירה ומעודדים צמיחה.
• הפחתת סטרס
• ביצוע פעילות גופנית - מסייעת להמרצת זרימת הדם וכך מעודדת צמיחת שיער בנוסף לכך, היא משפרת את מצב הרוח ומסייעת בהפחתת סטרס.
ישנם בשוק תוספים ייעודים והשפע מבלבל
לכל אחת יש לבצע התאמה אישית שייעודית לה מבחינת תוספים/צמחי מרפא
לשאלות נוספות מוזמנות לפנות אלי במייל או ישירות בווצאפ, ואשמח לספק לכם תשובות מקיפות, כמו גם ייעוץ לאורך כלל התהליך שלכן.
נשירת שיער ותזונה: מה שאת צריכה לדעת
כולנו היינו שם - עומדים מול המראה, מנסים לעצב את השיער שלנו כדי לכסות אזורים מדוללי שיער. אמנם נשירת שיער היא תופעה טבעית שיכולה לקרות לכל אחד ואחת, אבל בהחלט יכול להיות מתסכל להתמודד איתה. יכול להיות שזה קשור לתזונה שלך? התשובה היא, במקרים רבים, כן. השיער שלנו זקוק למגוון של ויטמינים וחומרים מזינים כדי לצמוח באופן חזק ובריא. אז בואו נצלול פנימה ונחקור את הקשר בין הדיאטות שלנו לבין נשירת שיער.
הרכיב התזונתי הראשון שעולה לנו בראש כשאנחנו חושבים על בריאות השיער הוא ביוטין. ביוטין הוא ויטמין B ושחקן חיוני בצמיחת שיער. אי קבלת מספיק ביוטין עלולה לגרום לשיער דליל ושביר שנשבר בקלות. המקורות הטובים ביותר לביוטין נמצאים במזונות כמו ביצים, שקדים, תרד ובטטה. אם את חווה נשירת שיער, שילוב של יותר מזונות אלה בתזונה שלך הוא מקום מצוין להתחיל בו.
"מי שיש לו בריאות, יש לו תקווה; מי שיש לו תקווה, יש לו הכל."
נשירת שיער & ויטמין D
חומר תזונתי נוסף החיוני לבריאות השיער הוא ויטמין D. מחסור בויטמין D נקשר עם התקרחות, הידועה גם כקרחת נקודתית, במספר מחקרים עולמיים מוכרים. הסיבה לכך היא שוויטמין D חיוני לגירוי של זקיקי שיער חדשים.לאנשים רבים יש מחסור בויטמין D, במיוחד אם הם חיים באזורים עם פחות אור שמש. בישראל זה פחות בעייתי, אבל עדיין חשוב להיות מודעים לכך. בתוך כך, אכילה של יותר דגים שומניים, כמו סלמון, ונטילת תוספי ויטמין D יכולים לעזור להילחם בזה.
נשירת שיער, חלבון & ברזל
ברזל הוא גם חומר מזין חשוב לצמיחת שיער. מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה, שעלולה לגרום לנשירת שיער. תרד ובשר בקר הם מקורות מצוינים לברזל. אם את צמחונית או טבעונית, הקפידי לשלב מזון צמחי עשיר בברזל כמו עדשים, חומוס וטופו בתזונה שלך.
בנוסף, חשוב לצרוך מספיק חלבון לצמיחת שיער בריאה וכדי למנוע נשירת שיער. השיער עשוי ברובו מחלבון בשם קרטין, ולכן הגיוני שהגוף שלנו זקוק לחלבון כדי לבנות ולתקן זקיקי שיער. בשר רזה, מוצרי חלב וסויה הם כולם מקורות מצוינים לחלבון. אם את עוקבת אחר תזונה טבעונית, נסי לשלב שעועית, עדשים, אגוזים וזרעים בתזונה שלך.
לסיכום, כמה מילים נוספות על נשירת שיער ומניעתה
בסופו של דבר, כשזה מגיע לנשירת שיער ותזונה, השורה התחתונה היא שתזונה בריאה ומאוזנת חיונית לצמיחת שיער בריאה. אכילת מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים יכולה לספק לשיערך את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לו כדי לצמוח חזק וטעים.
בעוד שהתזונה שלך לא יכולה להיות הגורם היחיד לנשירת שיער, מחסור בחומרים מזינים מסוימים בהחלט יכול לתרום לבעיה. אם את חווה אובדן שיער משמעותי או דילול שלו, זה תמיד רעיון טוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לשלול בעיות בריאותיות בסיסיות, או אפילו לקבל ייעוץ תזונתי כדי לשנות את המצב. בהצלחה, צרי קשר לכל שאלה נוספת!